Однією з найбільш тривожних речей в технології є її взаємозв'язок з підвищеним рівнем депресії, особливо у людей, які проводять багато часу за комп'ютерами. Не дивно, що, як тільки ви зрозумієте, що комп'ютери можуть зруйнувати наші звички до сну, поліпшіть і впливайте на нас іншими способами подумки.
Щоб було ясно, ми хочемо провести відмінність між клінічною депресією і сезонною депресією. Перший є постійним, в той час як останній тимчасово викликаний змінами в сезоні (що полегшує лікування, наприклад, за допомогою ламп для світлотерапії).
Ця стаття більше про технологію та клінічну депресію.
При цьому ми не говоримо, що технології викликають депресію. Швидше, є чимало доказів того, що технології можуть посилити депресію. Все, що ми хочемо зробити, це зробити вас більш обізнаними про потенційний вплив технологій на вас.
Примітка: ми не медичні експерти. Якщо ви думаєте, що у вас депресія або у вас проблеми з подоланням депресії, завжди звертайтеся до лікаря в першу чергу.
1. Інтернет
Не можна заперечувати, що Інтернет був найвпливовішою силою в суспільстві за останні сто років - можливо, навіть у всій історії людства. Ніколи раніше у нас не було такого безпрецедентного доступу до новин, знань і розваг з культур усього світу.
Водночас, цей багатий доступ призвів до так званого перевантаження цифровою інформацією. перевантаженням, і наші уми просто не в змозі впоратися з такого роду постійним припливом інформації без внесення будь-яких значних змін по дорозі.
Коли ми піддаємо себе інформаційному перевантаженню, наш мозок фактично пристосовується до неї - вчачись очікувати такого роду постійної стимуляції. Ось чому, коли ви йдете з Інтернету, життя здається таким повільним і нудним. Цей феномен називається наркоманією новизни. (також відоме як «мозок попкорну»).
Крім того, інформаційне перевантаження пов'язане не тільки з обсягом даних, які ми повинні обробити, але і з різноманітністю даних, які ми повинні відсортувати. Оскільки мозок звик до надмірної стимуляції, ми починаємо шукати речі, які є «новими» - речі, які ми ніколи раніше не бачили.
За словами психолога Люсі Джо Палладіно:
Коли перевантаження є хронічним, ви живете в стані недозволеного стресу і занепокоєння, що ви не можете задовольнити поточні вимоги для обробки додаткової інформації.
Насправді дослідження депресії, пов'язаної з Інтернетом, проводилися ще в 2010 році, наприклад, коли Університет Лідса виявив потенційний зв'язок між використанням Інтернету і депресією:
Наше дослідження показує, що надмірне використання інтернету пов'язане з депресією, але ми не знаємо, що на першому місці - люди в депресії тягнуться до інтернету або інтернет викликає депресію?
Це дослідження підкріплює суспільне припущення, що надмірна участь у веб-сайтах, які служать заміною нормальної соціальної функції, може бути пов'язана з психологічними розладами, такими як депресія і залежність
Щоб бути справедливим, Інтернет може бути використаний для допомоги в депресії, про що свідчить велика кількість груп онлайн-підтримки і спільнот які існують, щоб допомогти тим, хто переживає депресію. Тим не менш, ми не можемо ігнорувати можливість того, що Інтернет - і все, що він містить - посилює ту ж депресію.
2. Смартфони
Залежність від смартфонів в основному є різновидом інтернет-залежності, але сьогодні вона настільки поширена, що заслуговує того, щоб бути в своїй категорії. Ми любимо наші смартфони, і якби нас попросили відмовитися від них хоча б на один день, я сумніваюся, що багато хто з нас зможуть, не відчуваючи цього свербіння.
Завдяки смартфону ми можемо брати інтернет скрізь, куди б ми не пішли. Ми завжди на зв'язку, не більше ніж на відстані одного кліка від перегляду іншої веб-сторінки або відправки іншого текстового повідомлення. І хоча деякі кажуть, що ця гіперськість хороша, виникає питання: чи дійсно це?
У 2012 році Університет Гетеборга виявив, що інтенсивне використання смартфонів робить реальний вплив на фізичне і психічне здоров'я:
Інтенсивне використання стільникового телефону показало збільшення порушень сну у чоловіків і збільшення депресивних симптомів як у чоловіків, так і у жінок.
Поєднання інтенсивного використання комп'ютера і мобільного використання робить асоціації ще сильнішими.
А в 2015 році дослідження, проведене Університетом Бейлор, могло виявити, чому люди так залежні від своїх смартфонів:
Дані показали, що ті, хто частіше використовують свої смартфони, більш схильні до примхливості, матеріалізму і темпераментної поведінки і менш здатні зосередити свою увагу на задачі... Не дивно, що люди з імпульсивними особистостями також були більш схильні до звикання до використання смартфонів.
Подібно до різних залежностей від психоактивних речовин, залежність від стільникового телефону може бути спробою відновлення настрою... Безперервна перевірка електронної пошти, відправка текстів, твіттінг і перегляд веб-сторінок можуть служити умиротворюючим фактором для нестійкої людини, що відволікає її від турбот про себе. день і забезпечення втіхи, хоча і тимчасово, від таких проблем.
Коротше кажучи, залежність від смартфона - і все, що тягне за собою, такі як залежність від електронної пошти. - це один із способів, за допомогою якого депресивні люди шукають речі, які, як ми сподіваємося, зроблять їх менш пригніченими. На жаль, це рідко допомагає. Замість цього це просто відволікання в кращому випадку.
Якщо ви думаєте, що залежні від вашого смартфона, ось контрольний список потенційних попереджувальних знаків. Якщо ви знаєте, що ви залежні від свого смартфона, є програми, які допоможуть вам менше використовувати ваш телефон з плином часу які допоможуть вам які допоможуть вам
3. Соціальні мережі
Соціальні мережі - чудова річ, принаймні, якщо використовувати їх з обережністю. Це дозволяє нам залишатися на зв'язку з друзями і сім'єю, проводити веселі та цікаві дискусії і бути в курсі новин, тенденцій та інших соціальних явищ. Це все хороші речі.
Але ось дещо, що ви можете не усвідомлювати: для багатьох людей відвідування такого сайту, як Facebook, може насправді призвести до негативного зрушення настрою. Коли ви бачите основні моменти життя інших людей, ви можете відчувати заздрість - і занадто велика заздрість може призвести до депресії.
Люди підозрювали це досить давно, але в 2015 році дослідження, проведене Університетом Міссурі, значною мірою підтвердило це:
Якщо Facebook використовується для того, щоб побачити, наскільки добре у знайомої справи у фінансовому плані або наскільки щасливий старий друг у відносинах - речі, які викликають заздрість у користувачів, - використання сайту може викликати почуття депресії.
Ми виявили, що якщо користувачі Facebook відчувають заздрість до активності і способу життя своїх друзів у Facebook, вони набагато частіше повідомляють про почуття депресії.
Гіперз'єднання соціальних мереж також є проблемою, особливо коли користувачі починають відчувати занепокоєння, коли їм доводиться відключатися від своїх соціальних бульбашок. Ви знаєте, що погано, коли людям доводиться складати розмовні терміни, щоб описати це, в тому числі FOMO («боязнь пропустити») і номофобія (боязнь залишитися без телефону).
Коротше кажучи, соціальні мережі чудові, тому що вони відкривають так багато соціальних можливостей, які раніше були неможливі, але вони також дають нам нереалістичні ідеї про те, як інші живуть своїм життям - і коли ми відчуваємо, що відстаємо, це може посилити почуття депресії.
Тому, перш ніж стане гірше, ознайомтеся з нашим списком симптомів, які можуть вказувати на те, що ви передозуєте в соціальних мережах. ви передозуєте в соціальних.
4. Порнографія
Коли ми побігли опитування на використання порнографії в Інтернеті, результати були дивовижними, але очікуваними. З вибірки 793, 37% сказали, що дивилися «ймовірно, один раз на тиждень», 33% сказали, що дивилися «кожен день без збоїв», а 10% сказали, що дивилися «кілька разів кожен день».
В цілому, це означає, що 80% людей, які відповіли на опитування дивився порно на щотижневій основі, принаймні. Там не було ніякої наукової строгості в методі опитування, але вона працює досить добре, як грубу оцінку, і результати незаперечні: багато людей дивляться порно.
Погана новина полягає в тому, що порно має можливість змінити спосіб працює мозок, навіть доходячи до перемикання нервових шляхів і змін поведінки та особистості:
Вчені виявили, що ваш мозок дуже схожий на нескінченну гру в тетріс, яка постійно прокладає нові шляхи, засновані на вашому досвіді.
Так само, як і інші речовини, що викликають звикання, порно заливає мозок з дофаміном. Але оскільки мозок отримує перевантажений постійне перевантаження хімічних речовин, який поставляється з послідовним використанням порно, він бореться назад, прибираючи деякі з його рецепторів допаміну.
Як мозок частий користувач порнуху в acclimates на нові рівні дофаміну повені через нього, регулярні заходи, які зазвичай встановлюють від сплеску дофаміну і змусити людину відчувати себе щасливою, не досить сильні, щоб набагато більше реєструватися, залишаючи почуття користувача вниз або занепокоєння всякий раз, коли вони йдуть на деякий час, не дивлячись на порно.
Гарною новиною є те, що це пошкодження мозку не повинно бути постійним:
Нейропластичність працює в обидва боки. Це означає, що пошкодження мозку може бути усунуто, коли хтось уникає нездорової поведінки.
Тепер, очевидно, порнографія не гарантує депресію, але це, безумовно, може погіршити його. Люди швидко частка анекдотів про те, скільки вони дивляться порно і все ж не в депресії, але є так само, як багато анекдотів від людей, які знайшли перемогу своєї депресії, кинути порно -, с,,.
Хочете побачити ці анекдоти для себе? Перевірте/г/NoFap і/р/PornFree на Reddit, дві спільноти людей, які поклялися від порно, як один з багатьох кроків на шляху особистісного зростання і самовдосконалення
5. Ігри
Ще одна область інтернету, яка посилює депресію, - це ігри. Очевидно, що можна грати і насолоджуватися іграми в помірних кількостях, але я особисто подолав залежність від від принаймні двічі в моєму житті, і я не єдиний, тому я думаю, що важливо, щоб ми визнали це як реальну проблему.
Згідно з дослідженням, проведеним у 2012 році, було виявлено зв'язок між онлайн-гравцями і серйозністю депресії:
У онлайн-гравців з великою кількістю щотижневих ігрових годин, як правило, більш тривала історія онлайн-ігор і більш серйозні симптоми депресії, соціальної фобії та інтернет-залежності.
У жінок-онлайн-гравців було менше щотижневих годин онлайн-ігор і більш коротка історія попередніх онлайн-ігор, але, як правило, вони мали більш серйозні соматичні, больові та соціально-фобічні симптоми.
Предикторами депресії були більш високий соціальний фобічний симптом, більш високі симптоми інтернет-залежності, більш тривалі години онлайн-ігор і жіноча стать.
Як і більшість видів розваг, відеоігри широко розглядаються як форма втечі. Для деяких це означає втечу від особистих обов'язків. Для інших це спосіб відволіктися від неприємних аспектів реального життя, таких як загальний стан нещастя.
У деяких випадках спілкування в онлайн-іграх може допомогти вирішити корінні проблеми, що стоять за депресією, але це не завжди так. Безглузде розмол в MMORPG або часті удари допаміну в конкурентній грі можуть забезпечити тимчасове полегшення, але за рахунок справжнього дозволу.
Як і більшість відволікаючих факторів, онлайн-ігри просто відкладають депресію. І коли гра перетворюється на залежність, це може призвести до посилення тертів у відносинах, пошкодження почуття власної гідності, погіршення фізичного і психічного стану і почуття сорому або жалю - і все це може посилити депресивні симптоми.
Хороша новина: депресія не кінець
Якщо ви відчуваєте себе пригніченим прямо зараз, аж до думки про самогубство, припиніть те, що ви робите, і перевірте ці інтернет-ресурси на предмет важкої депресії. У нас може не бути нервових імплантатів, що руйнують депресію. ще, але це все ще можна лікувати за допомогою професіоналів!
З іншого боку, якщо ви відчуваєте тільки легку депресію, то є деякі речі, які ви можете зробити, щоб зменшити навантаження, наприклад, зайнятися хобі, яке, як виявилося, робить вас щасливішими Дивно, що трохи відпочинку може зробити для душі.
Чи ви використовуєте технології як спосіб впоратися з депресією? Що спрацювало для вас? Що не має? Поділіться своїм досвідом з нами в коментарях нижче!
